I. АРТРОЗ
- Причины артроза
- Степени артроза
- Симптомы артроза
- Лечение артроза
- Лечение артроза народными средствами
- Упражнения при артрозе
- Диета при артрозе
1. АРТРОЗ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА
- Причины артроза тазобедренного сустава
- Степени артроза тазобедренного сустава
- Симптомы артроза тазобедренного сустава
- Лечение артроза тазобедренного сустава
2. АРТРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА
- Причины артроза коленного сустава
- Степени артроза коленного сустава
- Симптомы артроза коленного сустава
- Лечение артроза коленного сустава
- Народное лечение артроза коленного сустава
- Гимнастика при артрозе коленного сустава
3. АРТРОЗ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА
- Причины артроза голеностопного сустава
- Симптомы артроза голеностопного сустава
4. АРТРОЗ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА НОГИ
- Причины артроза большого пальца ноги
- Симптомы артроза большого пальца ноги
5. АРТРОЗ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА
- Причины артроза плечевого сустава
- Симптомы артроза плечевого сустава
6. АРТРОЗ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА
- Симптомы артроза локтевого сустава
7. АРТРОЗ ЛУЧЕЗАПЯСТНОГО СУСТАВА
- Симптомы артроза лучезапястного сустава
8. АРТРОЗ КИСТЕЙ (ПАЛЬЦЕВ) РУК
- Причины артроза кистей рук
- Симптомы артроза кистей рук
1. ПСОРИАТИЧЕСКИЙ АРТРИТ
- Лечение псориатического артрита
2. РЕВМАТОИДНЫЙ АРТРИТ
- Лечение ревматоидного артрита
- Лечение ревматоидного артрита народными средствами
3. ПОДАГРИЧЕСКИЙ АРТРИТ
- Лечение подагрического артрита
4. РЕАКТИВНЫЙ АРТРИТ
5. ИНФЕКЦИОННЫЙ АРТРИТ
6. ЮВЕНИЛЬНЫЙ АРТРИТ
7. ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИЙ АРТРИТ
8. АЛЛЕРГИЧЕСКИЙ АРТРИТ
9. ДЕФОРМИРУЮЩИЙ АРТРИТ
10. ГНОЙНЫЙ АРТРИТ
11. АРТРИТ У ДЕТЕЙ
- Реактивный артрит у детей
- Ревматоидный артрит у детей
12. АРТРИТ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА
13. АРТРИТ РУК
- Лечение артрита рук
14. АРТРИТ ПАЛЬЦЕВ РУК
15. АРТРИТ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА
16. АРТРИТ КОЛЕННОГО СУСТАВА
- Лечение артрита коленного сустава
- Лечение артрита коленного сустава народными средствами
17. АРТРИТ ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА
- Лечение артрита голеностопного сустава
18. АРТРИТ СТОПЫ
- Лечение артрита стопы
III. ОСТЕОХОНДРОЗ
- Симптомы остеохондроза
- Лечение остеохондроза
1. ОСТЕОХОНДРОЗ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА
- Симптомы шейного остеохондроза
- Лечение остеохондроза шейного отдела
- Упражнения при шейном остеохондрозе
Артрит >>> Упражнения при артрите

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРИТЕ

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРИТЕ
На протяжении многих лет бытовало мнение, что при заболеваниях артритом физическая активность может только навредить суставам. Однако мысль, что физические нагрузки ещё больше вредят суставам, ошибочна, и в медицинских изданиях всё чаще можно увидеть заголовки статей, призывающих больных этим недугом заставлять себя больше двигаться. Следует иметь в виду, что повседневные физические нагрузки способны постепенно отвоевывать подвижность.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРИТЕ - НЕОБХОДИМОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ.

Физические упражнения при артрите просто необходимы. Они привносят в процесс лечения заболевания следующие важные положительные моменты:
- упражнения при артрите улучшают подвижность и эластичность суставов;
- упражнения при артрите улучшают силу мышц;
- упражнения при артрите улучшают осанку и координацию;
- упражнения при артрите уменьшают боль;
- упражнения при артрите уменьшают чувство усталости;
- упражнения при артрите уменьшают напряжение в мышцах и стресс.
Как раз недостаточная физическая нагрузка усиливает боль и ощущение скованности суставов. Доказано, что регулярные физические занятия способны даже улучшить состояние хрящевой ткани. Для людей, имеющих артрит, не приемлем одинаковый подход. До начала любых, даже самых обычных физических упражнений, нужно пройти полное обследование и распланировать занятия с врачом. Во многом помогает знание врачом ваших определенных потребностей. Проконсультируйтесь у физиотерапевта. Эти специалисты обучены оказанию эффективной помощи по изменению двигательной активности. Но помните, что главным экспертом по данному вопросу являетесь вы сами. Врач может не знать, как вы себя чувствуете в реальности. Хорошо подобранная программа должна включать упражнения, которыми можно наслаждаться.
Перед началом упражнений при артрите необходимо ответить на ряд вопросов, а именно:

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРИТЕ - СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЗАНИМАТЬСЯ?

По нормативам при артрите рекомендуется приблизительно 30 мин упражнений умеренной интенсивности каждый день. Подходите творчески при введении упражнений в образ жизни. Посмотрите новости по телевизору во время монотонного механического труда, почитайте журнал или книгу во время занятий на велотренажере. Составьте график тренировок на каждый день. Можно разбить время занятий на 10-ти или 15-минутные интервалы, которые и для суставов должны переноситься легче. Даже такие привычные занятия, как работа на садовом участке, прогулка с собакой или пользование лестницей вместо лифта могут также засчитываться за физическую нагрузку.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРИТЕ - КАКИЕ НАИЛУЧШИЕ?

Перед тем как приступить к регулярным упражнениям при артрите, важно распознать границы своих возможностей и определить оптимальный уровень нагрузок. При этом фокусироваться лучше на возможностях, чем на ограничениях. Упражнения могут включать различные типы нагрузок:

Упражнения при артрите - на развитие гибкости.

Эти упражнения при артрите состоят из растяжек и двигательных упражнений. Оба этих вида важны для здоровья суставов и тканей, их окружающих. А также они помогут улучшить осанку и уменьшить риск травм. Выполнять их следует по меньшей мере 3 раза в неделю. Каждое движение нужно выдержать около 30 секунд.

Упражнения при артрите - двигательные.

Данные упражнения при артрите разрабатывают суставы по всем направлениям, улучшают их подвижность. Такие упражнения рекомендуется выполнять по 5-10 раз ежедневно. Люди, страдающие ревматоидным артритом, могут заметить, что после выполнения двигательных упражнений по вечерам утренняя тугоподвижность суставов беспокоит их намного меньше.

Упражнения при артрите - занятия йогой и пилатес.

Эти упражнения при артрите совмещают в себе и растяжки и двигательные упражнения. С позволения лечащего врача их можно включать в список нагрузок.

Упражнения при артрите - силовые.

Эти упражнения при артрите помогают наращивать мышцы для поддержания и защиты суставов. Плотный мышечный каркас полезен как для всего организма в целом, так и для воспалённых суставов в особенности. Подкаченные мышцы помогают противостоять разрушениям костной ткани, некоторым видам артрита воспалительного происхождения. Занятия весовыми нагрузками можно проводить как в тренажёрном зале, так и дома, вооружившись гантелями, амортизатором и инструкцией от лечащего врача. Силовые нагрузки следует проводить через день, поскольку мышцам необходимо время для восстановления. Силовые упражнения не должны вызывать необычных болевых ощущений.

Упражнения при артрите - водная аэробика.

Такой вид физической активности, бесспорно, самый популярный среди пациентов с артритом. Желательно, чтобы занятия проводились в тёплой воде. Для увеличения силы сопротивления воды можно использовать специальные плавательные приспособления.

Упражнения при артрите - аэробные.

Эти упражнения при артрите незаменимы для контроля за весом и кардио-респираторного состояния, улучшение сна, настроения и общего самочувствия.
Любое движение, даже малое, должно помочь. Но перед началом занятия необходимо разогреть и тело, и суставы, чтобы избежать возникновения боли и возможных травм в ходе тренировки. Плавные мягкие движения помогут в этом. Старт для занятий должен быть медленным, а прогресс постепенным. Сначала необходимо увеличить продолжительность, затем добавлять интенсивности, сложности движений. Необходимо сделать акцент на умеренные, регулярные физические упражнения. Частота и продолжительность тренировок более важны, чем их интенсивность.
Если во время упражнений Вы испытываете боль, необходимо посоветоваться с врачом. Когда Вы только начинаете выполнение упражнений, небольшая боль и чувствительность это нормальные явления. Если боль сильная и продолжается более 2-х часов после завершения занятий, то стоит изменить программу упражнений или способ их выполнения.
Читайте также:
Виды артрита.
Причины артрита.
Симптомы артрита.
Степени артрита.
Диагностика артрита.
Лечение артрита.
Профилактика артрита.
Диета при артрите.

© 2013 www.artrozy.ru
Яндекс.Метрика
Внимание! Вся информация на сайте www.artrozy.ru носит информационно-ознакомительный характер и не является руководством к действию. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением!